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고기 없이 단백질 20g을 챙길 수 있은 맛있고 지속 가능한 다이어트용 또띠아 샌드위치
🍒 먹고 싶은 건 맛있게 먹되, 조금만 더 건강하게 💚 출산 후 불어난 체중과 홀로 감당해야 했던 육아로 엉망이 된 식습관을 바로잡기 위해 나를 살리는 식단을 시작했어요. 그 여정 덕분에 지금은 20kg 감량에 성공한 유지어터 인데요☺️ 좋은 음식이 우리 몸을 얼마나 건강하게 바꾸고 삶을 즐겁게 만들어주는지, 많은 분과 나누고 싶어요. 수없이 반복했던 식단 방황과 시행착오는 제가 다 겪고 끝냈으니, 여러분은 헤매지 않고 지름길로 가실 수 있도록 도울게요. "맛없는 다이어트 음식은 절대 용납 못 하는" 지독한 쩝쩝박사의 기준을 담아, 참지 말고, 몸이 가볍고 건강해지는 진정한 '먹는 즐거움'을 함께 느껴봐요!❣️ _ 자, 이제 내가 평생 할 수 있는 맛있는 다이어트를 하나씩 알려줄게 나랑 같이 즐겁게 시작해 볼 사람? 🙋♀️✨ 샌핑고 구독하면 식단이 설레는 다이어트가 시작될 거야 💌
샌드위치는 핑계고 영상을 분석·정리했습니다
베이비 시금치 30g의 뿌리를 제거하고 잎을 떼어낸 뒤, 올리브유 1큰술, 소금 두세 꼬집, 후추 조금, 화이트발사믹 1큰술을 넣고 잘 섞어주세요.
토마토 1개를 0.5cm 두께로 슬라이스하고, 물기를 조금 제거해주세요.
볼에 계란 2개와 소금 한두 꼬집을 넣고 잘 섞은 뒤, 기버터를 두른 팬에 부어주세요.
계란물이 익기 시작하면 그 위에 검정콩 또띠아 1장을 올리고 뒤집어주세요.
뒤집은 계란면 위에 슬라이스 치즈 1장, 토마토 1개 슬라이스, 소금 한 꼬집, 시금치 마리네이드, 슈레드 치즈를 순서대로 올려주세요.
마요네즈 1큰술과 스리라차 소스를 취향껏 뿌린 뒤, 또띠아를 반으로 접어 마무리해주세요.